SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • DIETA + TRENING DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] DZIEŃ II (ŚRODA) PLECY: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej nachwytem:15,12,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie ciała podchwytem do brzucha:12,10,8 (obowiązkowo pas) -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała do biodra:12,10,8 -ściąganie drążka wyciągu do karku:15,12,10,8 TRICEPS: -prostowanie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-12-04 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadzie tułowia 3x10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 5. Unoszenie przedramienia ze sztangielką, siedząc (ramię oparte o wewnętrzną część uda) 3x10 6. Spięcia brzucha 4x15 7. Plank Wt.- klatka piersiowa, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2021-08-07 01:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej Cel : redukcja (w zasadzie nie chodzi nawet o redukcję wagi a o pozbycie się opony z brzucha) Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rolki Tak jak napisałem wyżej, celem redukcji jest pozbycie się tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-01-09 19:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem skupić się na ich dopracowaniu. Proszę o pomoc, sugestie :) NICK:Zwolka WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 176 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2016-12-14 09:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol w lewym boku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    czesc Wam ,mam prosbe jutro mimo wszystko i tak wybieram sie do lekarza,ale od tygodnia mam lekkie klucia w lewym boku brzucha ktore dzis sie nasilily,niesa to czeste objawy ale mnie niepokoja,a jak to mija zaczyna wchodzic taki dziwny bol w jajniki,to znaczy typowo kobiecy bo jajnikow jak przed miesiaczka ale jestem po niej wlasnie,czasem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-13 20:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wystający brzuch :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim wielkim problemem jest moj brzuch ktory za***iscie odstaje mi i za nic w swiecie nie moge miec płaskiego brzucha.Niemam grama tłuszczu na nim i widac wyraznie wyrzezbione miesnie, ale mimo to zołądek rozpycha go jak balon i odstaje mi bardziej niz klatka, a obówd klatki mam 125cm wiec wyobrazcie sobie jak to musi wygladac. Jak napne miesnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-23 14:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak mięsni pod klatką

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Z obu stron pod klatką nie ma mięśni są za to dosyć spore zagłębienia(wygląda to mało estetycznie).Specjalista stwierdził,ze to brak mięśni brzucha i zalecił trening mięśni prostych brzucha.Tylko,że mimo ćwiczeń nadal nie ma tam właściwie żadnych mięśni,a niżej mięśnie brzucha są dosyć wyraźne.Proszę o jakieś rady.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-07-03 22:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - masa i jeszcze raz masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangielki w opadzie do brzucha 10 10 10 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2006-10-21 14:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Talią ! ;/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nastolatkiem ; D. Ale mam problem : Mam 16 lat , do klatki nie mam zastrzeżeń , ale za to mam duże biodra i uda ... A najgrosze , jest to , ze mam wklęsłe tak jakby pobocze brzucha.(Boki brzucha) , czy jak to tam nazwać . I to wygląda strasznie nieproporcjonalnie ! Jakie mam stosowac ćwiczenia , lub inne metody , by tu zrównać? Bo bioder nei [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-06-19 20:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + triceps i biceps a wyciągu B) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6165 Data: 2017-03-04 14:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga 4x20pow Piątek(plecy,triceps) Wiosłowanie sztangą15,12,10,8 Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha15,12,10,8 Wyciskanie francuskie 15,12,10,8 Uginanie przedramion na wyciągu 4x15pow Obecny zmieniony trening. Poniedziałek Barki + Nogi 1.Arnoldki 4 x 10-8pow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-03-27 15:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a obciążenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] doswiadczeni ode mnie tutaj, w ogole zapatruja sie na to co napisalem. Czy to dobry tok rozumowania? Trening, ktory powyzej skopiowalem zaklada typowo 1 cwiczenie na miesnie brzucha w czesci A. Czy to wystarczajace chcac osiagac efekty podobne do a6w? Na silowni posiadamy mniej wiecej taka maszynke do brzucha . Moze by tak cwiczenia na niej jakos [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2009-12-27 02:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie kierowane do PUMY666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W nieodleglej przeszlosci pojawil sie temat w ktorym jakieskoles prosi cie o rade w zwiazku z miesniami brzucha i piszesz mu :"miesnie brzucha sa jaki kazdy inny miesnien"i nie powinno sie go cwiczyc wiecej jak 2 razy w tygodniu w tym jeden trening powinien byc lekki...Moje pytanie brzmi jak wytlumaczysz areobiczna"6"Weidera gdzie codziennie jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-09-02 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - odtłuszczenie brzuszka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, Czy może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha? Chodzi mi o konkrety - nie wchodzi w gre bieganie. Chce spalić dolną część brzucha bo osadził sie na niej tłuszcz.. Diete wczesniej mialem bo masowalem 188 cm wzrostu i 85 kilo, zalezy mi na spaleniu brzucha i nie chce tracic nad tym masy miesniowej. chodze do szkoly. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-02-21 22:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Brzuszki" z obciążeniem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. U mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%). Trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu: 3 serie skłonów po 30 powtórzeń 3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie - 20-25 powtórzeń. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-01 14:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!pomoc w ułożeniu programu na spalanie!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spróbowac co pozoliloby mi na dalsza redukcje tluszczu *tam gdzie miedzy cwiczeniami nie ma spacji to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie tułowia przodem przysiady z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2003-06-19 02:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy do wakacji da rade?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanko czy w trzy miesiące przy ostrym treningu da sie wyrobić jakoś możliwie klate i mięśnie brzucha tak żeby było można się na plaży pokazać. teraz i tak jest nieżle złapałem masy ,i widać zarysy klatki i mięśnie brzucha spoko tylko ukryte pod niedużą warstwą tłuszczu jak jją spalić czy rowerek będzie dobry,.może macie jakiś dobry trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2004-03-27 18:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2007-05-06 16:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal ? I czy koniecznie musze to wszystko obcinać z węgli ? (+ dodałem w tym tyg. spalacz : "Dymatize nutrion Dyma-Burner extreme"), bo została reszta tego fatu na samym brzucha u góry już krata trochę widoczna, ale no nie mogę "dociąć", dodam, że lekki problem z nadmiarem skóry w tej okolicy też może powodować mniej widoczne mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2015-02-01 01:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem ze spalaniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 28 lat Waga - 80 kg Wzrost - 181 Typ - mezomorfik Body Fat - 24,9% Miesnie - 37,5% Woda - 57,0% I teraz tak: moja waga stoi, BF% stoi i co bym nie robil nie potrafie zrzucic brzucha. Odwadniajac sie, owszem idzie troche waga w dol, ale to raczej nie jest sposob. Dopowiem, ze jezeli zwieksze ilosc spozywanych weglowodanow (np. przez tydzien x2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-08-11 16:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)